Mách các mẹ một số phương pháp bổ sung canxi cho người lớn


Bổ sung canxi cho người lớn cũng quan trọng không kém việc cung cấp canxi cho bà bầu hay trẻ nhỏ. Canxi luôn là 1 khoáng chất thiết yếu cho cơ thể dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Canxi là thành phần hàng đầu trong việc phát triển hệ xương ở trẻ nhỏ và giúp hệ xương chắc khỏe ở người lớn. Nếu cần cung cấp canxi cho cơ thể. Bạn nên tham khảo những lưu ý dưới đây.



Bổ sung canxi qua con đường ăn uống là tốt nhất

Phương pháp hiệu quả và an toàn nhất chính là bồi bổ qua con đường ăn uống. Ẩm thực quanh ta luôn có rất nhiều đồ ăn, thức uống giàu canxi. Là nguồn canxi dồi dào và lý tưởng cho cơ thể. Bạn chỉ cần biết được những loại thực phẩm nào giàu canxi là hoàn toàn có thể chủ động trong việc bổ sung canxi cho bản thân và gia đình


Tham khảo: vien uong bo sung canxi cho ba bau

Hải sản giàu canxi gồm có: Tôm, cua, ghẹ, hàu…
Các loại rau giàu canxi gồm có: Rau cải xoăn, rau bina, cần tây, rau diếp, bắp cải…Trong rau xanh, ngoài canxi còn có vitamin K. Vitamin K có hoạt chất osteocalcin giúp tăng hiệu quả tích tụ canxi vào xương.
Về đồ uống, tất cả các loại sữa đề giàu canxi. Nên tạo thói quen uống sữa mỗi ngày cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Trung bình 100ml sữa chứa từ 100 đến 110mg canxi.
Quảng cáo
Thông thường, có tới 80% lượng canxi từ thực phẩm vào cơ thể sẽ bị bài tiết ra ngoài. Chỉ 20% được hấp thụ vào cơ thể. Do đó, việc bổ sung canxi cho người lớn bằng con đường ăn uống chỉ mang tính chất tương đối vì không đo đếm được.


Bạn nên quan tâm: vien uong canxi danh cho ba bau

Không nên tự ý bổ sung canxi bằng thuốc

Mặc dù có nhiều loại món ăn giàu canxi. Nhưng vẫn có nhiều đối tượng và giai đoạn cần bồi bổ canxi nhiều hơn bình thường như phụ nữ có thai hoặc người cao tuổi. Tuy nhiên bạn không nên tự ý tin dùng các loại thuốc cung cấp canxi không rõ nguồn gốc mà chưa hỏi ý kiến chỉ định của bác sĩ. Một số biểu hiện khi cơ thể quá tải canxi như: rối loạn nhịp tim, thường xuyên khát nước, buồn nôn và đi tiểu nhiều…

Cách sử dụng canxi đúng cách

Trong quá trình bổ sung canxi, không nên ăn quá mặn. Sẽ khiến tỉ lệ canxi bị đào thải ra ngoài tăng cao

Bạn nên quan tâm: vitamin canxi
Không uống chung canxi với các loại sữa hoặc các chế phẩm từ sữa
Uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1h là tốt nhất
Đối với người nghiện thuốc lá và rượu. Nên hạn chế tối đa vì 2 chất kích thích này cũng khiến việc hấp thụ canxi trở nên khó khăn